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　　我曾有一段时间深受失眠的困扰★★✿ღ✿，辗转反侧★★✿ღ✿，难以入眠★★✿ღ✿。尽管我找了不同的医生问诊★★✿ღ✿，并进行了多项检查★★✿ღ✿，但都没发现身体的问题★★✿ღ✿，医生建议我学会放下焦虑★★✿ღ✿。和我经历类似困扰的人数见不鲜★★✿ღ✿，《2023-2024心理健康及行业人群洞察报告》显示★★✿ღ✿：大众最想解决的心理问题中★★✿ღ✿，“焦虑”位居榜首★★✿ღ✿。还有研究发现★★✿ღ✿，72%的焦虑症患者最初走入的是内科门诊——像我一样★★✿ღ✿，他们怀疑是不是自己的心脏★★✿ღ✿、肠胃★★✿ღ✿、神经系统等出现了问题★★✿ღ✿。

　　失眠的我去看了朋友推荐的书——《焦虑的反面是具体》★★✿ღ✿。书中开篇就提到★★✿ღ✿，在这个充满不确定的世界里★★✿ღ✿，焦虑自然而然会产生★★✿ღ✿。焦虑源于大脑的自我保护机制★★✿ღ✿，当我们面临压力时★★✿ღ✿，大脑就会触发“战斗或逃跑”的应激反应★★✿ღ✿，在纠结到底是“准备抗争还是赶紧回避”的过程中★★✿ღ✿，我们会经历焦虑情绪★★✿ღ✿。

　　或许我们难以改变造成压力的境遇★★✿ღ✿，也无法直接把焦虑扼杀在摇篮里★★✿ღ✿，但我们可以改变自己对焦虑的反应★★✿ღ✿。作者结合具体实例详细介绍了应对焦虑的“心力训练法”★★✿ღ✿，这种方法的核心在于唤醒我们内心的勇气★★✿ღ✿，学着在生活给予的刺激和我们的压力反应之间创造一个缓冲的空间★★✿ღ✿，让我们有力量去选择如何应对挑战★★✿ღ✿。

　　心力训练法的第一步是探索自己焦虑时的感受和反应★★✿ღ✿。比如我常为临时布置的工作任务焦虑★★✿ღ✿，我焦虑时会失眠★★✿ღ✿，失眠会让我担心第二天没有足够的精力完成工作★★✿ღ✿。

　　第二步是通过回顾生活中的重要事件来明确价值观★★✿ღ✿。价值观是生活中让你感觉到有意义★★✿ღ✿、幸福和满足的成分★★✿ღ✿。价值观不是目的地★★✿ღ✿，而是指路明灯★★✿ღ✿，是水面的浮标j9·九游会游戏中国官方网站★★✿ღ✿，指引我们未来的道路★★✿ღ✿，让我们过想要的充实人生★★✿ღ✿。我们可以结合自己的兴趣★★✿ღ✿、特长和成功经验明确价值观★★✿ღ✿。比如我的价值观是“助人”★★✿ღ✿，助人让我感到开心★★✿ღ✿。

　　第三步是使用各种策略帮助我们放下无法控制的事情★★✿ღ✿。有一种策略叫“把担忧故事放回书架”★★✿ღ✿。当我们被焦虑支配时★★✿ღ✿，不妨把担心的事情写下来★★✿ღ✿，并想一想这种焦虑在提示我们什么shunvluanlun★★✿ღ✿。比如我担心自己的工作能力不够强★★✿ღ✿，会把事情办砸★★✿ღ✿，领导会批评我★★✿ღ✿，我真正害怕的是他人的负面评价……焦虑故事书通常有三大类内容★★✿ღ✿：“坏事可能会发生”“结果将是一场灾难”“你根本没法应付”★★✿ღ✿。我们“写完书”后★★✿ღ✿，还要留意这本书什么时候会被打开★★✿ღ✿，比如每次有突发工作任务时★★✿ღ✿。当我们意识到书被翻开时shunvluanlun★★✿ღ✿，要带着对自己的同情心★★✿ღ✿，合上书★★✿ღ✿，放回书架★★✿ღ✿，再想想我们可以做哪些符合自己价值观的事情★★✿ღ✿。比如我的价值观是助人★★✿ღ✿，助人的前提是自己有健康的身心和对生活的热情★★✿ღ✿，才能以身作则★★✿ღ✿，更大限度地帮助他人激发内心的动力★★✿ღ✿。所以我要先放松下来★★✿ღ✿，恢复精力后再享受助人为乐★★✿ღ✿。除了“把担忧故事放回书架”★★✿ღ✿，书中还介绍了“通过正念解决杏仁核劫持问题”“跟不确定握手言和”“放弃你的安全行为”等多种应对焦虑的策略★★✿ღ✿。

　　第四步是制订计划★★✿ღ✿，专注于解决方案shunvluanlunj9·九游会游戏中国官方网站★★✿ღ✿。我们可以选择一个固定的时间★★✿ღ✿，每天处理“担忧故事书”上的内容★★✿ღ✿。我们先把担忧的事情分成★★✿ღ✿：跟你已经没有关系shunvluanlunj9·九游会游戏中国官方网站★★✿ღ✿、你无法控制★★✿ღ✿、你可以控制★★✿ღ✿、你非常担心结果的事件4类★★✿ღ✿，对于前两类事情我们都不必花费时间精力纠结★★✿ღ✿。我们可以直接从书中删除或者划掉这些事★★✿ღ✿，也可以想象把这两类焦虑捆起来放在叶子上★★✿ღ✿，让它们顺水漂走★★✿ღ✿。后两类事情★★✿ღ✿，我们要以价值观为导向★★✿ღ✿，制定解决方案shunvluanlun★★✿ღ✿，尤其最后一类事情★★✿ღ✿，学着专注于过程★★✿ღ✿，在可控范围解决问题★★✿ღ✿。比如工作任务的完成质量是我可以控制的★★✿ღ✿，我可以预先设想可能出现的问题及预防措施★★✿ღ✿；但领导的评价是我非常担心却无法控制的★★✿ღ✿，比起浪费时间担忧shunvluanlun★★✿ღ✿，不如保质保量地推进任务j9·九游会游戏中国官方网站★★✿ღ✿，关注这个过程中的细节★★✿ღ✿，那我不仅能更好地帮助客户★★✿ღ✿，也更大概率会获得领导的好评j9·九游会游戏中国官方网站★★✿ღ✿。

　　书中提到★★✿ღ✿，焦虑是一种“超能力”★★✿ღ✿，因为深陷焦虑的人通常都能进行深刻而独特的思考★★✿ღ✿，这种深度思考往往是强大的分析思维与同理心的混合产物★★✿ღ✿。愿我们都能运用好这种超能力★★✿ღ✿，拨开担忧的迷雾★★✿ღ✿，朝着充盈j9·九游会游戏中国官方网站★★✿ღ✿、满足shunvluanlun★★✿ღ✿、坚韧和幸福的生活勇敢地迈出有力量的每一步★★✿ღ✿。九游会J9·(china)官方网站真人游戏第一品牌★★✿ღ✿，九游会